DAHA FAZLA UYKU-DAHA AZ AĞIRLIK- DAHA UZUN YAŞAYIN!
"SALVADOR DALI TARAFINDAN UYKU"
İştahınızı ne kadar iyi kontrol ettiğiniz iki güçlü hormonla doğrudan ilişkilidir...Leptin ve Ghrelin. Ghrelin seviyeleriniz senkronize olmadığında, iştahınız uyarılır ve daha fazla yemek istersiniz. leptin ne zaman seviyeleri kapalıysa, yemek yedikten sonra daha az tatmin olma eğiliminde olursunuz, bu da yoğun kalorili gıdalar için arzu duymanıza neden olabilir. %45'e kadar artırmaktır. Yeterince uyumadığınızda bu olayların her ikisi de tetiklenir.
En son bilimsel bulgular, iyi bir gece uykusundan sonra güne başladığınızda bunlardan çoğunun sağlıksız yiyecek istekleri ortadan kalkacak ve kilonuzu kontrol etmeyi çok daha kolay hale getirecektir. Daha az olduğumuzu da biliyoruz havamızda olmadığımızda egzersiz yapma olasılığı yüksektir. Doğru beslenmek ve egzersiz yapmak "ruh halimizi" iyileştirir çünkü daha fazla enerji. Son bulgularla ilgili yeni olan şey, yanlış yorumladığımız için yorgun olduğumuzda daha fazla yeme eğiliminde olmamızdır. vücudumuzun bize daha fazla uykuya ihtiyacımız olduğuna dair gönderdiği sinyaller.
Kanıtlar, uyku ile sağlıklı kiloyu koruma arasındaki bağlantının çok güçlü olduğuna dair ikna edicidir. Uyku apnesinden muzdarip insanlar neredeyse her zaman fazla kiloludur. İngiltere'de yapılan yeni bir araştırma, kötü uyku alışkanlıklarının yol açtığını gösteriyor bir dizi başka soruna da. dublajlı "2012'nin Büyük Britanya Uyku Araştırması" sanal ortamda 20.000'den fazla kişiyle anket yaptı Birleşik Krallık'ın her bölgesinde ve yetersiz uykunun en kötü etkisinin gün boyunca bizi nasıl etkilediği olduğunu buldu. fiziksel ve duygusal olarak. "Uzun süre kötü uyuyanların, iyi uyuyanlara göre 7 kat daha fazla çaresiz hissetme olasılığı vardır." ve 5 kat daha fazla yalnız hissetme olasılığı, ama aynı zamanda iki kat daha fazla ilişki sorunları yaşama, gündüzleri acı çekme olasılığı yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği. Ayrıca duygudurum sorunları yaşama olasılıkları iki kat, iki kattan fazlaydı. üretken olmak için mücadele etmesi muhtemeldir."
Yeni araştırmalar, çoğu insan için altı ila sekiz saatin yaklaşık olarak doğru olduğunu ve geride kalırsanız birkaç saat oturum açtığınızı gösteriyor. hafta sonu fazla mesai. Vücudunuzu daha dikkatli dinlemeyi öğrenmek bunun çok önemli bir parçasıdır. denklem. Bunların hiçbiri, uykunun kilonuzu kontrol etmek zorunda olduğu ilişki dışında çok şaşırtıcı değil. zaten biliyorum bazen aç olduğunuzu düşünürsünüz ama bunun yerine susamış olabilirsiniz…artık yeme isteğinizi biliyorsunuz yorgun olduğunuz ve yeterince uyumadığınız için kaybettiğiniz enerjiyi aradığınız anlamına gelebilir. sağlıklı uyku kalıplar, yaşam beklentisi de dahil olmak üzere sağlığınızın her yönü için hayati öneme sahiptir. Yakın tarihli bir OECD araştırmasına göre, Fransızlar diğer insanlardan daha fazla uyuyor... belki de "Fransız Paradoksu" bu kadar yüksek yağlı bir diyet tüketmelerine ve yine de uzun ve sağlıklı yaşamlar sürmelerine izin verir, uyku düzenleri, kırmızı şaraplarının kalitesi gibi. Tom LeDuc
