นอนหลับมากขึ้น-น้ำหนักน้อยลง- อยู่ได้นานขึ้น!

"SLEEP BY SALVADOR DALI"

คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีเพียงใดนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับฮอร์โมนทรงพลัง 2 ชนิด...เลปตินและเกรลิน เมื่อระดับเกรลินของคุณไม่ตรงกัน ความอยากอาหารของคุณจะถูกกระตุ้นและคุณต้องการอาหารมากขึ้น เมื่อเลปตินของคุณ ระดับที่ต่ำลงทำให้คุณมักจะรู้สึกอิ่มน้อยลงหลังจากที่คุณทานอาหาร ซึ่งอาจทำให้คุณอยากอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ให้เพิ่มขึ้นมากถึง 45% เหตุการณ์ทั้งสองนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดระบุว่าเมื่อวันของคุณเริ่มต้นขึ้นหลังจากนอนหลับฝันดีหลายคืน ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะหายไป ทำให้การควบคุมน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นมาก เรายังรู้ว่าเราน้อย มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเมื่อเราไม่มีอารมณ์ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายช่วยเพิ่ม "อารมณ์" ของเราเพราะเรามี พลังงานมากขึ้น สิ่งใหม่เกี่ยวกับการค้นพบล่าสุดคือเรามักจะกินมากขึ้นเมื่อเราเหนื่อยเพราะเราแปลความหมายผิด สัญญาณที่ร่างกายของเรากำลังส่งสัญญาณว่าเราต้องการนอนมากขึ้น

หลักฐานน่าสนใจว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพนั้นแข็งแกร่งมาก ผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับมักจะมีน้ำหนักเกินเสมอ การศึกษาใหม่ในสหราชอาณาจักรบ่งชี้ว่านิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีนำไปสู่ ต่อปัญหาอื่นๆอีกมากมาย ขนานนาม "การสำรวจการนอนหลับของอังกฤษครั้งใหญ่ในปี 2012" ซึ่งสำรวจผู้คนกว่า 20,000 คนจากแทบทั้งหมด ทุกภูมิภาคของสหราชอาณาจักร และพบว่าผลที่เลวร้ายที่สุดของการนอนหลับไม่ดีคือผลกระทบต่อเราในระหว่างวันทั้งสองอย่าง ทางร่างกายและอารมณ์ "ผู้ที่นอนหลับไม่ดีในระยะยาวมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหมดหนทางมากกว่าผู้ที่นอนหลับดีถึง 7 เท่า และมีแนวโน้มที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นถึง 5 เท่า แต่ยังมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านความสัมพันธ์ 2 เท่าอีกด้วย ความเหนื่อยล้าและไม่มีสมาธิ พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางอารมณ์เป็นสองเท่าและมากกว่าสองเท่า มีแนวโน้มที่จะต่อสู้เพื่อให้ได้ผล"

การศึกษาใหม่แนะนำว่าระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงนั้นเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ และหากคุณพลาดการเข้าสู่ระบบเพียงไม่กี่ชั่วโมง ชั่วโมงพิเศษในช่วงสุดสัปดาห์ การเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้นเป็นส่วนสำคัญของสิ่งนี้ สมการ ไม่มีสิ่งใดที่น่าแปลกใจเกินไปนอกจากความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับการควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณ รู้อยู่แล้วว่าบางครั้งคุณคิดว่าคุณหิว แต่คุณอาจจะกระหายน้ำแทน...ตอนนี้คุณรู้ความอยากอาหารของคุณแล้ว อาจหมายความว่าคุณเหนื่อยล้าและกำลังมองหาพลังงานที่สูญเสียไปจากการนอนไม่เพียงพอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ รูปแบบมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณในทุกด้าน รวมถึงอายุขัย จากการศึกษาล่าสุดของ OECD พบว่า ชาวฝรั่งเศสนอนหลับมากกว่าคนอื่นๆ...บางที "French Paradox" ที่ ช่วยให้พวกเขาสามารถบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและยังมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี มีส่วนเกี่ยวข้องกับพวกเขามาก รูปแบบการนอนหลับเช่นเดียวกับคุณภาพของไวน์แดง  Tom LeDuc