นั่งให้น้อยลง แล้วอยู่ได้นานขึ้น!

ยืนขึ้น! คนที่นั่งมากที่สุดจะเสียชีวิตเร็วที่สุด

หลอดเลือดแดงนำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนสีแดงสดไปยังอวัยวะของคุณซึ่งเซลล์เม็ดเลือดแดงจะถูกแลกเปลี่ยนเป็นคาร์บอน ไดออกไซด์. หลอดเลือดที่นำเลือดที่ไม่อิ่มตัวออกไปเรียกว่า เส้นเลือดดำ และมีสีน้ำเงิน มี หลอดเลือดหัวใจหลายเส้นที่ส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของหัวใจ หลอดเลือดหัวใจเหล่านี้ได้ ถูกบล็อกด้วยไขมันคอเลสเตอรอลและเราทุกคนรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อการอุดตันกลายเป็นเช่นกัน ยอดเยี่ยม. เราทุกคนรู้ว่าการไหลเวียนโลหิตมีความสำคัญ แต่บ่อยครั้งที่เราละเลยความสำคัญของการทำให้เลือดของเราเคลื่อนไหวจริงๆ เป็น. หากเราตระหนักดีเท่าที่ควร เราก็จะใช้เวลานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีน้อยลง อวัยวะต่างๆ ของร่างกายต้องการเลือดเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง...และมากเกินไป การนั่งทำให้อุดตันมากกว่าที่เราคิด

การศึกษาหลายชิ้นสรุปได้ว่าผู้คนใช้เวลานั่งนานขึ้นเท่าใดก็เสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากขึ้นเท่านั้น หนึ่ง การศึกษาของออสเตรเลียซึ่งตีพิมพ์ในปี 2010 พบว่าทุก ๆ ชั่วโมงต่อวันใช้เวลาอยู่หน้าทีวีในระยะเวลา 6 ปี เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของบุคคล 11% การศึกษานี้ไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่เป็นการวัดพื้นฐานแบบวันต่อวัน กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว การงอและการยืดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนและกล้ามเนื้อของคุณจาก สูญเสียน้ำเสียง ดำเนินการกับผู้ใหญ่ 8,800 คนที่มีอายุตั้งแต่ 25 ปีขึ้นไป และผู้ที่มีประวัติเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคได้รับการยกเว้น

การศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดย Sax Institute ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาต่อเนื่องที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีใน ซีกโลกใต้ เปรียบเทียบเวลานั่งที่รายงานตัวเองในแต่ละวันของผู้ใหญ่อายุ 45 ปีขึ้นไปจำนวน 222,497 คน การศึกษาครั้งนี้ ดูความสัมพันธ์ระหว่างเวลานั่งต่อวันทั้งหมดกับความน่าจะเป็นที่จะเสียชีวิตภายในสามวันถัดไป ปีที่. การค้นพบที่โดดเด่นที่สุดคือผู้ที่นั่งมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตสูงขึ้น 40% ในอีกสามปีข้างหน้ามากกว่าคนที่นั่งน้อยกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน การศึกษาปรับการออกกำลังกายโรคอ้วน และปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ แต่ก็พบว่าคุณไม่สามารถใช้ผลกระทบนี้ออกไปได้ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่ามากสำหรับ ใครก็ตามที่ออกกำลังกายห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น แต่อัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรยังคงเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนเหล่านี้มีความกระตือรือร้น นั่งได้นานขึ้น

ข้อความง่ายๆ ของการศึกษาคือการใช้เวลายืนมากขึ้นและใช้เวลานั่งน้อยลงช่วยยืดอายุขัย และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้เวลามากถึง 90% ของเวลาว่างไปกับการนั่งพักผ่อน ยังมีสิ่งที่ต้องปรับปรุงอีกมาก คนที่ นั่งมาก ๆ ควรพยายามทุกวิถีทางเพื่อขยับตัวมากขึ้น ที่ทำงานใช้เวลาพักสั้น ๆ เดินไปรอบ ๆ ชั่วโมงมีประโยชน์ ที่บ้าน เกือบทุกอย่างที่คุณนึกออกย่อมดีกว่าการนั่งเฉยๆ ดังนั้นลองทำดู มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางรูปแบบให้บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้ หลายคนชอบออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมบางประเภท ทำงานบ้านในขณะที่ดูทีวี แทนที่จะนั่งครั้งละหลายชั่วโมง ฉันวางเครื่องนวดเท้าไว้ใต้โต๊ะในขณะที่ ฉันนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์และมักจะใช้ขณะดูทีวี ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกเมื่อฉัน อย่าเพิ่งปล่อยให้เลือดของฉัน "นั่ง" เรียกว่าการไหลเวียนด้วยเหตุผล...ดังนั้นให้เลือดของคุณเคลื่อนไหว Tom LeDuc