БОЛЬШЕ СПАТЬ-ВЕС МЕНЬШЕ- ЖИВИТЕ ДОЛЬШЕ!

"СОН САЛЬВАДОРА ДАЛИ"

Насколько хорошо вы контролируете свой аппетит, напрямую зависит от двух мощных гормонов: лептина и грелина. Когда ваши уровни грелина не синхронизированы, ваш аппетит стимулируется, и вы хотите больше еды. Когда твой лептин уровни ниже нормы, вы, как правило, чувствуете себя менее удовлетворенным после еды, что может вызвать ваше желание есть продукты с высокой калорийностью. увеличиться на целых 45%. Оба этих события запускаются, когда вы не высыпаетесь.

Последние научные открытия показывают, что когда ваш день начинается после хорошего ночного сна, многие из этих нездоровая тяга к еде исчезнет, и вам будет намного легче контролировать свой вес. Мы также знаем, что мы меньше скорее всего, заниматься спортом, когда мы не в настроении. Правильное питание и физические упражнения улучшают наше «настроение», потому что у нас есть больше энергии. Что нового в последних открытиях, так это то, что мы склонны есть больше, когда мы устали, потому что мы неверно интерпретируем сигналы, которые наше тело посылает нам о том, что нам нужно больше сна.

Имеются убедительные доказательства того, что связь между сном и поддержанием здорового веса очень сильна. Люди, страдающие апноэ во сне, почти всегда имеют избыточный вес. Новое британское исследование указывает на то, что плохой сон приводит к к множеству других проблем, а также. Дублированный "Великое британское исследование сна 2012 года", в котором приняли участие более 20 000 человек практически из каждый регион Великобритании, и было обнаружено, что худшие последствия плохого сна — это то, как он влияет на нас в течение дня, как физически и эмоционально. «Плохо спящие люди в 7 раз чаще чувствуют себя беспомощными, чем те, кто хорошо спит. и в 5 раз чаще чувствуют себя одинокими, но и в два раза чаще имеют проблемы в отношениях, страдают дневным усталость и отсутствие концентрации. Кроме того, они в два раза чаще имели проблемы с настроением и более чем в два раза чаще вероятно, будут бороться за продуктивность».

Новые исследования показывают, что от шести до восьми часов подходит для большинства людей, и если вы отстаете на несколько часов, дополнительные часы в выходные. Научиться более внимательно слушать свое тело — очень важная часть этого процесса. уравнение. Ничто из этого не является слишком удивительным, кроме связи сна с контролем вашего веса. вы уже знаете, что иногда вам кажется, что вы голодны, но вместо этого вы можете испытывать жажду… теперь вы знаете свою тягу к еде может означать, что вы устали и ищете энергию, которую потеряли из-за недосыпа. Здоровый сон паттерны жизненно важны для каждого аспекта вашего здоровья, включая ожидаемую продолжительность жизни. Согласно недавнему исследованию ОЭСР, Французы спят больше, чем любой другой народ... возможно, это "французский парадокс", который позволяет им потреблять такую пищу с высоким содержанием жиров и при этом жить долгой и здоровой жизнью, во многом зависит от их режим сна, как и качество их красного вина.  Tom LeDuc