DORMI MAI MULT-CÂNTĂREȘTE MAI MIN- TRAIȚI MAI MULT!
„SLEEP BY SALVADOR DALI”
Cât de bine îți controlezi apetitul este direct legat de doi hormoni puternici...Leptina și Ghrelin. Când nivelurile tale de grelină nu sunt sincronizate, pofta de mâncare este stimulată și vrei mai multă mâncare. Când leptina ta nivelurile sunt scăzute, tindeți să vă simțiți mai puțin satisfăcut după ce mâncați, ceea ce vă poate provoca dorința de alimente bogate în calorii să crească cu până la 45%. Ambele evenimente sunt declanșate atunci când nu dormi suficient.
Cele mai recente descoperiri științifice indică faptul că atunci când ziua începe după un somn bun, multe dintre acestea poftele de mâncare nesănătoase vor dispărea, făcând mult mai ușor să vă controlați greutatea. De asemenea, știm că suntem mai puțini probabil să facem mișcare atunci când nu avem chef. Mâncarea corectă și exercițiile fizice ne îmbunătățesc „dispoziția” pentru că avem mai multă energie. Ceea ce este nou la ultimele descoperiri este că avem tendința să mâncăm mai mult când suntem obosiți pentru că interpretăm greșit semnalele pe care corpul nostru ne trimite că avem nevoie de mai mult somn.
Dovezile sunt convingătoare că legătura dintre somn și menținerea unei greutăți sănătoase este foarte puternică. Persoanele care suferă de apnee în somn sunt aproape întotdeauna supraponderale. Un nou studiu din Marea Britanie indică obiceiurile de somn necorespunzătoare la o serie de alte probleme. Dublat „The Great British Sleep Survey of 2012” a chestionat peste 20.000 de persoane din practic fiecare regiune a Regatului Unit și a constatat că cele mai grave efecte ale somnului slab este modul în care ne afectează în timpul zilei, atât fizic și emoțional. „Persoanele care dorm pe termen lung au de 7 ori mai multe șanse să se simtă neajutorate decât cei care dorm bine si de 5 ori mai multe sanse sa se simta singur, dar si de doua ori mai multe sanse sa aiba probleme in relatie, sa sufere in timpul zilei oboseala si lipsa de concentrare. Erau, de asemenea, de două ori mai probabil să aibă probleme de dispoziție și mai mult de două ori probabil că va lupta pentru a fi productiv”.
Noi studii sugerează că între șase și opt ore este potrivit pentru majoritatea oamenilor și, dacă rămâneți în urmă, conectați-vă la câteva ore suplimentare în weekend. A învăța să-ți asculti corpul cu mai multă atenție este o parte foarte importantă a acestui lucru ecuaţie. Nimic din toate acestea nu este prea surprinzător în afară de relația pe care o are somnul cu controlul greutății tale. Tu știi deja că uneori crezi că ți-e foame, dar s-ar putea să-ți fie sete... acum știi pofta de mâncare ar putea însemna că ești obosit și cauți energia pe care ai pierdut-o din faptul că nu dormi suficient. Somn sănătos tiparele sunt vitale pentru fiecare aspect al sănătății tale, inclusiv pentru speranța de viață. Potrivit unui studiu recent al OCDE, Francezii doarme mai mult decât orice alți oameni... poate „Paradoxul francezului” care le permite să consume o dietă atât de bogată în grăsimi și să trăiască în continuare o viață lungă și sănătoasă, are atât de mult de-a face cu tiparele de somn, la fel ca și calitatea vinului lor roșu. Tom LeDuc
