DURMA MAIS-PESAR MENOS- VIVA MAIS!

"SLEEP BY SALVADOR DALI"

O quão bem você controla seu apetite está diretamente relacionado a dois hormônios poderosos...Leptina e Grelina. Quando seus níveis de grelina estão fora de sincronia, seu apetite é estimulado e você quer mais comida. Quando sua leptina os níveis estão baixos, você tende a se sentir menos satisfeito depois de comer, o que pode causar seu desejo por alimentos ricos em calorias aumentar em até 45%. Ambos os eventos são acionados quando você não dorme o suficiente.

As últimas descobertas científicas indicam que, quando o seu dia começa após uma boa noite de sono, muitos desses os desejos de comida não saudável desaparecerão, tornando muito mais fácil controlar seu peso. Também sabemos que somos menos propensos a se exercitar quando não estamos com disposição. Comer direito e fazer exercícios melhora nosso "humor" porque temos mais energia. O que há de novo nas últimas descobertas é que tendemos a comer mais quando estamos cansados porque interpretamos mal os sinais que nosso corpo está nos enviando de que precisamos dormir mais.

A evidência é convincente de que a conexão entre dormir e manter um peso saudável é muito forte. As pessoas que sofrem de apnéia do sono quase sempre estão acima do peso. Um novo estudo do Reino Unido indica que maus hábitos de sono levam para uma série de outros problemas também. Dublado "The Great British Sleep Survey of 2012" entrevistou mais de 20.000 pessoas de praticamente todas as regiões do Reino Unido e descobriu que os piores efeitos do sono ruim são como isso nos afeta durante o dia, tanto física e emocionalmente. “Os que dormem mal a longo prazo têm 7 vezes mais chances de se sentirem impotentes do que os que dormem bem. e 5 vezes mais probabilidade de se sentir sozinho, mas também duas vezes mais probabilidade de ter problemas de relacionamento, sofrer durante o dia cansaço e falta de concentração. Eles também eram duas vezes mais propensos a ter problemas de humor e mais do que o dobro propensos a lutar para serem produtivos."

Novos estudos sugerem que entre seis e oito horas é o ideal para a maioria das pessoas e, se você ficar para trás, faça login algumas horas extras no fim de semana. Aprender a ouvir o seu corpo com mais atenção é uma parte muito importante deste equação. Nada disso é muito surpreendente, exceto a relação que o sono tem com o controle do seu peso. já sabe que às vezes você acha que está com fome, mas pode estar com sede... agora você conhece seus desejos de comida pode significar que você está cansado e procurando a energia que perdeu por não dormir o suficiente. sono saudável padrões são vitais para todos os aspectos de sua saúde, incluindo a expectativa de vida. De acordo com um estudo recente da OCDE, a Os franceses dormem mais do que qualquer outro povo... talvez o "French Paradox," que lhes permite consumir uma dieta tão rica em gordura e ainda viver uma vida longa e saudável, tem tanto a ver com sua padrões de sono, assim como a qualidade de seu vinho tinto.  Tom LeDuc