ŚPIEĆ WIĘCEJ-MNIEJ WAŻY- ŻYJ DŁUŻEJ!

"SLEEP BY SALVADOR DALI"

To, jak dobrze kontrolujesz swój apetyt, jest bezpośrednio związane z dwoma potężnymi hormonami...leptyną i greliną. Kiedy poziom greliny nie jest zsynchronizowany, pobudzasz apetyt i masz ochotę na więcej jedzenia. Kiedy twoja leptyna poziom jest niższy, zwykle czujesz się mniej usatysfakcjonowany po jedzeniu, co może powodować chęć na wysokokaloryczne potrawy wzrosnąć aż o 45%. Oba te zdarzenia są wyzwalane, gdy nie masz wystarczającej ilości snu.

Najnowsze odkrycia naukowe wskazują, że kiedy dzień zaczyna się po dobrze przespanej nocy, wiele z nich zachcianki na niezdrowe jedzenie znikną, co znacznie ułatwi kontrolowanie wagi. Wiemy też, że jesteśmy mniejsi prawdopodobnie ćwiczymy, gdy nie mamy nastroju. Właściwe odżywianie i ćwiczenia poprawiają nasz „nastrój”, ponieważ tak się dzieje więcej energii. Nowością w najnowszych odkryciach jest to, że mamy tendencję do jedzenia więcej, gdy jesteśmy zmęczeni, ponieważ błędnie interpretujemy sygnały wysyłane przez nasze ciało, że potrzebujemy więcej snu.

Dowody są przekonujące, że związek między snem a utrzymaniem zdrowej wagi jest bardzo silny. Osoby cierpiące na bezdech senny prawie zawsze mają nadwagę. Nowe badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wskazuje, że przyczyną są złe nawyki związane ze snem także na wiele innych problemów. Nazwany „The Great British Sleep Survey of 2012” przebadano ponad 20 000 osób z praktycznie we wszystkich regionach Wielkiej Brytanii i okazało się, że najgorszym skutkiem złego snu jest to, jak wpływa on na nas w ciągu dnia fizycznie i emocjonalnie. „Osoby długotrwale źle śpiące są 7 razy bardziej narażone na poczucie bezradności niż osoby dobrze śpiące i 5 razy częściej czują się samotni, ale także dwa razy częściej mają problemy w związkach, cierpią w ciągu dnia zmęczenie i brak koncentracji. Byli również dwukrotnie bardziej narażeni na problemy z nastrojem i ponad dwukrotnie częściej prawdopodobnie będzie miał trudności z produktywnością”.

Nowe badania sugerują, że dla większości ludzi wystarczy od sześciu do ośmiu godzin, a jeśli masz zaległości, dodaj kilka dodatkowe godziny w weekendy. Nauka uważniejszego słuchania swojego ciała jest bardzo ważną częścią tego równanie. Nic z tego nie jest zbyt zaskakujące poza związkiem snu z kontrolowaniem twojej wagi już wiesz, że czasami myślisz, że jesteś głodny, ale zamiast tego możesz odczuwać pragnienie… teraz znasz swoje zachcianki na jedzenie może oznaczać, że jesteś zmęczony i szukasz energii, którą straciłeś z powodu niewystarczającej ilości snu. Zdrowy sen wzorce są niezbędne dla każdego aspektu twojego zdrowia, w tym oczekiwanej długości życia. Według niedawnego badania OECD pt Francuzi śpią więcej niż jakikolwiek inny naród…być może „francuski paradoks”, pozwala im spożywać tak wysokotłuszczową dietę i nadal żyć długo i zdrowo, ma tyle wspólnego z ich wzorce snu, podobnie jak jakość ich czerwonego wina.  Tom LeDuc