SIEDZ MNIEJ I ŻYJ DŁUŻEJ!

Wstań! Ludzie, którzy siedzą najwięcej, umierają najszybciej.

Tętnice przenoszą jaskrawoczerwoną, bogatą w tlen krew do narządów, gdzie czerwone krwinki są wymieniane na węgiel dwutlenek. Naczynia krwionośne, które odprowadzają nienasyconą krew, nazywane są żyłami i są niebieskie. Tam są kilka tętnic wieńcowych, które dostarczają tlen i składniki odżywcze do własnej tkanki serca. Te tętnice wieńcowe mogą zostać zablokowane przez nagromadzenie tłuszczów cholesterolowych i wszyscy wiemy, co może się stać, gdy blokada również się pojawi wspaniały. Wszyscy wiemy, że krążenie jest ważne, ale zbyt często ignorujemy, jak ważne jest utrzymanie ruchu krwi jest. Gdybyśmy byli tak świadomi, jak powinniśmy, spędzalibyśmy mniej czasu siedząc przed komputerami lub oglądając telewizję. Narządy ciała potrzebują krwi, aby prawidłowo funkcjonować...i zbyt dużo siedzenie blokuje rzeczy bardziej niż nam się wydaje.

Kilka badań wykazało, że im więcej czasu ludzie spędzają w pozycji siedzącej, tym większe jest ryzyko przedwczesnej śmierci. Jeden Badanie australijskie, opublikowane w 2010 r., wykazało, że każda godzina dziennie spędzona przed telewizorem w okresie 6 lat zwiększa ryzyko śmierci o 11%. Badanie nie dotyczyło ćwiczeń, dotyczyło podstawowych codziennych czynności aktywność obejmująca poruszanie się, zginanie i rozciąganie, która utrzymuje krążenie krwi i mięśnie tracąc ton. Przeprowadzono go na 8800 osobach dorosłych w wieku 25 lat i starszych oraz osobach z chorobami układu krążenia w wywiadzie wykluczono chorobę.

Nowsze badanie przeprowadzone przez Sax Institute, będące częścią największego trwającego badania nad zdrowym starzeniem się w Stanach Zjednoczonych południowej półkuli, porównali deklarowany przez siebie dzienny czas siedzenia 222 497 dorosłych w wieku 45 lat lub starszych. To badanie przyjrzeli się związkowi między całkowitym dziennym czasem siedzenia a prawdopodobieństwem śmierci w ciągu najbliższych trzech lata. Najbardziej uderzającym odkryciem było to, że ludzie, którzy siedzieli dłużej niż 11 godzin dziennie, mieli o 40% wyższe ryzyko śmierci w ciągu najbliższych trzech lat niż osoby, które siedziały mniej niż cztery godziny dziennie. Badanie dostosowane do wysiłku fizycznego, otyłości i inne czynniki ryzyka, ale także stwierdził, że nie można wyeliminować tego efektu. Ryzyko śmierci było znacznie niższe dla każdy, kto ćwiczył pięć godzin tygodniowo lub więcej, ale szanse na przedwczesną śmierć wciąż wzrastały u tych aktywnych ludzi siedział dłużej.

Prosty przekaz badania jest taki, że spędzanie większej ilości czasu w pozycji stojącej i mniejszej w pozycji siedzącej przedłuża życie i od tego czasu przeciętny dorosły spędza aż 90% swojego wolnego czasu siedząc, jest wiele do zrobienia. Ludzie, którzy dużo siedzisz, powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby więcej się poruszać. W pracy krótkie przerwy spędzane na spacerach po okolicy godzina są pomocne; w domu prawie wszystko, co przychodzi ci do głowy, jest dla ciebie lepsze niż zwykłe siedzenie, więc spróbuj angażuj się w jakąś formę aktywności tak często, jak to możliwe. Wiele osób lubi ćwiczyć lub wykonywać określone rodzaje ćwiczeń prace domowe podczas oglądania telewizji, zamiast siedzieć godzinami. Podczas gdy stawiam Masażer do Stóp pod biurkiem Siedzę przy komputerze i często używam go podczas oglądania telewizji. Zauważyłem dużą różnicę w tym, jak się czuję, kiedy ja nie pozwól mojej krwi po prostu „siedzieć”. Nie bez powodu nazywa się to krążeniem...więc utrzymuj krew w ruchu. Tom LeDuc