Wywołany przez Covid-19 niepokój, niepewność i nuda z powodu kwarantanny i zbyt dużej ilości czasu spędzonego w domu spowodowały, że wiele osób porzuciło zdrowe nawyki żywieniowe. Podjadanie wszystkiego, co znajduje się w pobliżu, wpływa na funkcjonowanie naszego ciała, a wszystko, co wpływa na nasz mózg, takie jak rafinowany cukier, wpływa również na nasz nastrój. Dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych pomaga radzić sobie ze stresem i jednocześnie wzmacnia nasz układ odpornościowy. Wszystkie nasze wewnętrzne silniki działają lepiej na paliwie premium. Oto kilka sugestii żywieniowych, które podniosą na duchu i poprawią zdrowie.
WIRUS NASTROJ ŻYWNOŚĆ
- Owoce cytrusowe i czerwona papryka (oba bogate w witaminę C)
- Przyprawy: imbir, czosnek, kurkuma i papryczki chili można łatwo dodawać do zup, gulaszu, dań typu stir-fry i sosów sałatkowych.
- Wiele badań sugeruje, że cynk ma pewne działanie zwalczające wirusy. Pokarmy bogate w cynk: ostrygi, małże, małże, orzechy nerkowca, wątroba, wołowina i żółtka jaj.
- Pokarmy bogate w magnez mogą pomóc Ci poczuć się spokojniej i wesprzeć odporność. Stres może również obniżyć poziom magnezu. Rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste to pokarmy bogate w magnez.
- Tłuste ryby, takie jak dziki łosoś z Alaski, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Badanie przeprowadzone na studentach medycyny w 2011 roku było jednym z pierwszych, które wykazało, że kwasy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć niepokój.
