もっと眠る-体重が減る- 長生きしてください！

"SLEEP BY SALVADOR DALI"

食欲をどれだけうまくコントロールできるかは、レプチンとグレリンという 2 つの強力なホルモンに直接関係しています。 グレリンレベルが同期していないと、食欲が刺激され、より多くの食べ物が欲しくなります. あなたのレプチンが レベルが低いと、食べた後の満足感が低下する傾向があり、カロリーの高い食品への欲求を引き起こす可能性があります 最大で 45% 増加します。 これらのイベントはどちらも、十分な睡眠が取れていないときにトリガーされます。

最新の科学的発見によると、ぐっすり眠った後に一日が始まると、これらの多くが 不健康な食べ物への欲求がなくなり、体重をコントロールしやすくなります。 私たちはまた、私たちがより少ないことを知っています 気分が乗らないときに運動する可能性があります。 正しい食事と運動は私たちの「気分」を改善します。 より多くのエネルギー。 最新の調査結果の新しい点は、私たちは疲れているときにより多く食べる傾向があるということです。 私たちの体は、もっと睡眠が必要だという信号を送っています。

睡眠と健康体重の維持との関係が非常に強いという証拠は説得力があります. 睡眠時無呼吸に苦しむ人々は、ほとんどの場合、太りすぎです。 新しい英国の研究は、睡眠不足が原因であることを示しています 他の多くの問題にも。 吹き替え <スパン class="color-red">「The Great British Sleep Survey of 2012」 は、20,000 人以上の人々を仮想的に調査しました。 英国のすべての地域で、睡眠不足の最悪の影響は、日中の私たちへの影響であることがわかりました。 肉体的にも感情的にも。 「長期的に眠れない人は、よく眠る人に比べて無力感を感じる可能性が 7 倍高い 孤独を感じる可能性が 5 倍高く、人間関係の問題を抱えている可能性も 2 倍あり、日中に苦しんでいます 疲労と集中力の欠如。 彼らはまた、気分の問題を抱えている可能性が 2 倍、 生産的になるのに苦労する可能性があります。」

新しい研究によると、ほとんどの人は 6 時間から 8 時間が適切であり、遅れている場合は数時間ログインしてください。 週末の余分な時間。 自分の体にもっと注意深く耳を傾けることを学ぶことは、これの非常に重要な部分です 方程式。 睡眠と体重のコントロールとの関係を除けば、これは驚くべきことではありません。 お腹が空いたと思っても、のどが渇いているかもしれないことはすでに知っています…今、あなたは自分の食べ物への渇望を知っています あなたが疲れていて、十分な睡眠をとっていないために失ったエネルギーを探していることを意味しているかもしれません. 健康的な睡眠 パターンは、平均余命を含む健康のあらゆる側面に不可欠です。 最近の OECD の調査によると、 フランス人は他のどの国よりも多くの睡眠をとっています...おそらく「フレンチ パラドックス」 彼らがそのような高脂肪食を摂取し、それでも長く健康的な生活を送ることを可能にすることは、彼らの 赤ワインの品質と同様に、睡眠パターン。  Tom LeDuc