DORMIRE DI PIÙ-PESARE DI MENO- VIVI PIÙ A LUNGO!
"SONNO DI SALVADOR DALI"
Il modo in cui controlli l'appetito è direttamente correlato a due potenti ormoni...leptina e grelina. Quando i tuoi livelli di grelina non sono sincronizzati, il tuo appetito è stimolato e vuoi più cibo. Quando la tua leptina i livelli sono bassi tendi a sentirti meno soddisfatto dopo aver mangiato, il che può causare il tuo desiderio di cibi ricchi di calorie aumentare fino al 45%. Entrambi questi eventi si attivano quando non dormi abbastanza.
Le ultime scoperte scientifiche indicano che quando la giornata inizia dopo una buona notte di sonno molti di questi le voglie malsane di cibo scompariranno, rendendo molto più facile controllare il peso. Sappiamo anche che siamo meno probabilità di esercitare quando non siamo dell'umore giusto. Mangiare bene e fare esercizio migliora il nostro "umore" perché lo abbiamo più energia. La novità delle ultime scoperte è che tendiamo a mangiare di più quando siamo stanchi perché interpretiamo male i segnali che il nostro corpo ci sta inviando che abbiamo bisogno di più sonno.
L'evidenza è convincente che la connessione tra il sonno e il mantenimento di un peso salutare è molto forte. Le persone che soffrono di apnea notturna sono quasi sempre in sovrappeso. Un nuovo studio del Regno Unito indica che le cattive abitudini del sonno portano anche a una miriade di altri problemi. Soprannominato "The Great British Sleep Survey of 2012" ha intervistato oltre 20.000 persone virtualmente ogni regione del Regno Unito e ha riscontrato che gli effetti peggiori del sonno scarso sono il modo in cui ci colpisce durante il giorno, entrambi fisicamente ed emotivamente. "I poveri dormienti a lungo termine hanno 7 volte più probabilità di sentirsi impotenti rispetto ai buoni dormienti e 5 volte più probabilità di sentirsi soli, ma anche il doppio delle probabilità di avere problemi di relazione, soffrire di giorno stanchezza e mancanza di concentrazione. Avevano anche il doppio delle probabilità di avere problemi di umore e più del doppio probabilmente fatica a essere produttivo."
Nuovi studi suggeriscono che tra le sei e le otto ore è giusto per la maggior parte delle persone e se rimani indietro accedi a pochi ore extra nel fine settimana. Imparare ad ascoltare il tuo corpo più attentamente è una parte molto importante di questo equazione. Niente di tutto questo è troppo sorprendente a parte il rapporto che il sonno ha con il controllo del tuo peso sai già che a volte pensi di avere fame, ma invece potresti avere sete... ora conosci le tue voglie di cibo potrebbe significare che sei stanco e stai cercando l'energia che hai perso per non aver dormito abbastanza. Sonno sano i modelli sono vitali per ogni aspetto della tua salute, inclusa l'aspettativa di vita. Secondo un recente studio dell'OCSE il I francesi dormono più di qualsiasi altro popolo... forse il "paradosso francese" che permette loro di consumare una dieta così ricca di grassi e vivere comunque una vita lunga e sana, ha molto a che fare con la loro modelli di sonno, così come la qualità del loro vino rosso. Tom LeDuc
