ज्यादा सोएं-वजन कम करें- लंबे समय तक जीवित रहें!

"SLEEP BY SALVADOR DALI"

आप अपनी भूख को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करते हैं, इसका सीधा संबंध दो शक्तिशाली हार्मोनों से है...लेप्टिन और घ्रेलिन। जब आपके घ्रेलिन का स्तर सिंक से बाहर होता है तो आपकी भूख उत्तेजित होती है और आप अधिक भोजन चाहते हैं। जब आपका लेप्टिन खाने के बाद आप कम संतुष्ट महसूस करते हैं जो कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों की आपकी इच्छा का कारण बन सकता है 45% तक बढ़ाना है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो ये दोनों घटनाएं शुरू हो जाती हैं।

नवीनतम वैज्ञानिक निष्कर्ष बताते हैं कि जब आपका दिन अच्छी रात की नींद के बाद शुरू होता है तो इनमें से कई अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा दूर हो जाएगी, जिससे आपके वजन को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा। हम यह भी जानते हैं कि हम कम हैं जब हम मूड में नहीं होते हैं तो व्यायाम करने की संभावना होती है। सही भोजन करने और व्यायाम करने से हमारा "मनोदशा" बेहतर होता है क्योंकि हमारे पास है अधिक ऊर्जा। नवीनतम निष्कर्षों के बारे में नया क्या है कि जब हम थके हुए होते हैं तो हम अधिक खाते हैं क्योंकि हम गलत व्याख्या करते हैं हमारा शरीर हमें संकेत भेज रहा है कि हमें और नींद की जरूरत है।

साक्ष्य सम्मोहक है कि नींद और स्वस्थ वजन बनाए रखने के बीच संबंध बहुत मजबूत है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग लगभग हमेशा अधिक वजन वाले होते हैं। ब्रिटेन का एक नया अध्ययन खराब नींद की आदतों का संकेत देता है अन्य कई समस्याओं के लिए भी। डब किया हुआ "द ग्रेट ब्रिटिश स्लीप सर्वे ऑफ़ 2012" इसने वर्चुअल रूप से 20,000 से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया ब्रिटेन के हर क्षेत्र में और इसने खराब नींद का सबसे बुरा प्रभाव पाया कि यह दिन के दौरान हमें कैसे प्रभावित करता है शारीरिक और भावनात्मक रूप से। "लंबे समय तक खराब नींद लेने वालों में अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में असहाय महसूस करने की संभावना 7 गुना अधिक होती है और अकेले महसूस करने की 5 गुना अधिक संभावना है, लेकिन रिश्ते की समस्या होने की संभावना दोगुनी है, दिन के समय पीड़ित हैं थकान और एकाग्रता की कमी। उन्हें मूड की समस्या होने की संभावना भी दोगुनी थी और दोगुनी से भी अधिक थी उत्पादक होने के लिए संघर्ष करने की संभावना है।"

नए अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोगों के लिए छह से आठ घंटे के बीच का समय लगभग सही होता है और यदि आप पीछे रह जाते हैं तो कुछ में लॉग इन करें सप्ताहांत पर अतिरिक्त घंटे। अपने शरीर को अधिक ध्यान से सुनना सीखना इसका एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है समीकरण। इनमें से कोई भी बहुत आश्चर्यजनक नहीं है सिवाय रिश्ते के नींद को आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए।तुम पहले से ही जानते हैं कि कभी-कभी आपको लगता है कि आप भूखे हैं, लेकिन इसके बजाय आप प्यासे हो सकते हैं... अब आप अपने भोजन की लालसा को जानते हैं इसका मतलब यह हो सकता है कि आप थके हुए हैं और उस ऊर्जा की तलाश कर रहे हैं जो आपने पर्याप्त नींद न लेने के कारण खोई है। स्वस्थ नींद पैटर्न आपके स्वास्थ्य के हर पहलू के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिसमें जीवन प्रत्याशा भी शामिल है। हाल ही में ओईसीडी के एक अध्ययन के अनुसार फ़्रांसीसी अन्य लोगों की तुलना में अधिक नींद लेते हैं...शायद "French Paradox," कि उन्हें इस तरह के उच्च वसा वाले आहार का उपभोग करने की अनुमति देता है और अभी भी लंबे और स्वस्थ जीवन जीते हैं, उतना ही उनके साथ करना है नींद के पैटर्न, क्योंकि यह उनकी रेड वाइन की गुणवत्ता करता है।  Tom LeDuc