कम बैठे और लंबे समय तक जीवित रहें!

खड़े हो जाओ! जो लोग ज्यादा बैठते हैं वो जल्दी मर जाते हैं।

धमनियां चमकीले लाल ऑक्सीजन युक्त रक्त को आपके अंगों तक ले जाती हैं जहां कार्बन के लिए लाल रक्त कोशिकाओं का आदान-प्रदान होता है डाइऑक्साइड। वे रक्त वाहिकाएं जो असंतृप्त रक्त को दूर ले जाती हैं, शिराएं कहलाती हैं और वे नीले रंग की होती हैं। वहाँ हैं कई कोरोनरी धमनियां जो हृदय के अपने ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाती हैं। ये कोरोनरी धमनियां कर सकती हैं कोलेस्ट्रॉल वसा के निर्माण से अवरुद्ध हो जाते हैं और हम सभी जानते हैं कि जब अवरोध भी हो जाता है तो क्या हो सकता है महान। हम सभी जानते हैं कि परिसंचरण महत्वपूर्ण है, लेकिन अक्सर हम इस बात को अनदेखा कर देते हैं कि वास्तव में हमारे रक्त को गतिमान रखना कितना महत्वपूर्ण है है। अगर हम उतने ही जागरूक होते जितना हमें होना चाहिए तो हम अपने कंप्यूटर के सामने बैठने या टीवी देखने में कम समय व्यतीत करते। शरीर के अंगों को ठीक से काम करने के लिए रक्त की आवश्यकता होती है...और बहुत अधिक जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक बैठे रहना चीजों को अवरुद्ध कर देता है।

कई अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि लोग जितना अधिक समय बैठने में व्यतीत करते हैं, उनकी अकाल मृत्यु का जोखिम उतना ही अधिक होता है। एक 2010 में प्रकाशित ऑस्ट्रेलियन स्टडी में पाया गया कि 6 साल की अवधि में हर दिन टीवी के सामने बिताया गया हर घंटा एक व्यक्ति की मृत्यु का जोखिम 11% बढ़ गया। अध्ययन व्यायाम के बारे में नहीं था, यह दिन-प्रतिदिन के मूल दिन को मापता था गतिविधि जिसमें हिलना, झुकना और खींचना शामिल है जो आपके रक्त को प्रसारित करता है और आपकी मांसपेशियों को रोकता है स्वर खोना। यह 25 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 8,800 वयस्कों और कार्डियोवैस्कुलर के इतिहास वाले लोगों पर किया गया था रोग को बाहर रखा गया।

सैक्स इंस्टीट्यूट द्वारा हाल ही में किया गया एक और अध्ययन, जो भारत में स्वस्थ उम्र बढ़ने के सबसे बड़े चल रहे अध्ययन का हिस्सा है दक्षिणी गोलार्द्ध, 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के 222,497 वयस्कों के स्वयं-रिपोर्ट किए गए दैनिक बैठने के समय की तुलना में। यह शिक्षा कुल दैनिक बैठने के समय और अगले तीन के भीतर मरने की संभावना के बीच संबंध को देखा वर्षों। इसकी सबसे आश्चर्यजनक खोज यह थी कि जो लोग दिन में 11 घंटे से अधिक बैठते हैं उनमें मरने का जोखिम 40% अधिक होता है अगले तीन वर्षों में दिन में चार घंटे से कम बैठने वाले लोगों की तुलना में। अध्ययन व्यायाम, मोटापे के लिए समायोजित किया गया और अन्य जोखिम कारक, लेकिन यह भी पाया कि आप इस प्रभाव को दूर नहीं कर सकते। के लिए मृत्यु जोखिम बहुत कम था जो कोई भी सप्ताह में पांच घंटे या उससे अधिक व्यायाम करता है, लेकिन इन सक्रिय लोगों के रूप में अकाल मृत्यु की संभावना अभी भी बढ़ गई है अधिक समय तक बैठा रहा।

अध्ययन का सरल संदेश यह है कि खड़े होने में अधिक समय और बैठने में कम समय व्यतीत करने से जीवन बढ़ता है और चूंकि औसत वयस्क अपने ख़ाली समय का 90% तक बैठने में बिताता है, वहाँ सुधार के लिए बहुत जगह है। वे लोग जो बहुत अधिक बैठना चाहिए और अधिक चलने-फिरने का हर संभव प्रयास करना चाहिए। काम के दौरान, छोटे-छोटे ब्रेक हर जगह घूमने में बीतते थे घंटे सहायक होते हैं; घर पर, लगभग कोई भी चीज जिसके बारे में आप सोच सकते हैं वह आपके लिए सिर्फ बैठे रहने से बेहतर है, इसलिए कोशिश करें जितनी बार आप कर सकते हैं किसी प्रकार की गतिविधि में संलग्न हों। बहुत से लोग व्यायाम या कुछ प्रकार के व्यायाम करना पसंद करते हैं घंटो बैठने के बजाय टीवी देखते हुए घर का काम करें। जब मैं अपने डेस्क के नीचे फुट मसाजर रखता हूं मैं अपने कंप्यूटर पर बैठा हूं और अक्सर टीवी देखते समय इसका इस्तेमाल करता हूं। मैंने महसूस किया है कि जब मैं महसूस करता हूं तो मैंने एक बड़ा अंतर देखा है मेरे खून को बस "बैठने" मत दो। इसे किसी कारण से परिसंचरण कहा जाता है...इसलिए अपना रक्त प्रवाहित रखें। Tom LeDuc