DUERME MÁS-PESO MENOS-¡VIVE MÁS!
"DORMIR DE SALVADOR DALI"
Lo bien que controlas tu apetito está directamente relacionado con dos poderosas hormonas... leptina y grelina. Cuando tus niveles de grelina no están sincronizados, tu apetito se estimula y quieres más comida. Cuando tu leptina los niveles están bajos, tiende a sentirse menos satisfecho después de comer, lo que puede causar su deseo de comer alimentos densos en calorías aumentar hasta en un 45%. Ambos eventos se activan cuando no duermes lo suficiente.
Los últimos descubrimientos científicos indican que cuando comienza el día después de una buena noche de sueño, muchos de estos los antojos de alimentos poco saludables desaparecerán, lo que hará que sea mucho más fácil controlar su peso. También sabemos que somos menos Es probable que hagamos ejercicio cuando no estamos de humor. Comer bien y hacer ejercicio mejora nuestro "estado de ánimo" porque tenemos mas energia. Lo nuevo de los últimos hallazgos es que tendemos a comer más cuando estamos cansados porque malinterpretamos las señales que nuestro cuerpo nos envía de que necesitamos dormir más.
La evidencia es convincente de que la conexión entre dormir y mantener un peso saludable es muy fuerte. Las personas que sufren de apnea del sueño casi siempre tienen sobrepeso. Un nuevo estudio del Reino Unido indica que los malos hábitos de sueño conducen a una serie de otros problemas también. Doblado "The Great British Sleep Survey of 2012" encuestó a más de 20 000 personas de prácticamente todas las regiones del Reino Unido y descubrió que los peores efectos de la falta de sueño es cómo nos afecta durante el día, tanto físicamente y emocionalmente. "Las personas que duermen mal a largo plazo tienen 7 veces más probabilidades de sentirse impotentes que las que duermen bien y 5 veces más probabilidades de sentirse solo, pero también el doble de probabilidades de tener problemas de pareja, sufrir durante el día cansancio y falta de concentración. También tenían el doble de probabilidades de tener problemas de humor y más del doble de es probable que luchen por ser productivos".
Nuevos estudios sugieren que entre seis y ocho horas es adecuado para la mayoría de las personas y, si se atrasa, inicie sesión unas cuantas Horas extras el fin de semana. Aprender a escuchar a tu cuerpo con más atención es una parte muy importante de este ecuación. Nada de esto es demasiado sorprendente aparte de la relación que tiene el sueño con el control de su peso. ya sabes que a veces crees que tienes hambre, pero es posible que tengas sed en su lugar... ahora conoces tus antojos de comida podría significar que está cansado y está buscando la energía que perdió por no dormir lo suficiente. sueño saludable Los patrones son vitales para todos los aspectos de su salud, incluida la esperanza de vida. Según un estudio reciente de la OCDE, la Los franceses duermen más que cualquier otra gente... tal vez la "Paradoja francesa", que les permite consumir una dieta tan alta en grasas y aun así vivir una vida larga y saludable, tiene tanto que ver con su patrones de sueño, al igual que la calidad de su vino tinto. Tom LeDuc
