ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ-ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΒΑΡΟΣ- ΖΗΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ!
"SLEEP BY SALVADOR DALI"
Το πόσο καλά ελέγχετε την όρεξή σας σχετίζεται άμεσα με δύο ισχυρές ορμόνες...λεπτίνη και γκρελίνη. Όταν τα επίπεδα γκρελίνης σας δεν είναι συγχρονισμένα, η όρεξή σας διεγείρεται και θέλετε περισσότερο φαγητό. Όταν η λεπτίνη σας τα επίπεδα είναι χαμηλά έχετε την τάση να αισθάνεστε λιγότερο ικανοποιημένοι μετά το φαγητό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία σας για τροφές με θερμίδες να αυξηθεί έως και 45%. Και τα δύο αυτά συμβάντα ενεργοποιούνται όταν δεν κοιμάστε αρκετά.
Τα τελευταία επιστημονικά ευρήματα υποδεικνύουν ότι όταν ξεκινά η μέρα σας μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, πολλά από αυτά Η λαχτάρα για ανθυγιεινό φαγητό θα εξαφανιστεί, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο τον έλεγχο του βάρους σας. Ξέρουμε επίσης ότι είμαστε λιγότεροι είναι πιθανό να ασκούμαστε όταν δεν έχουμε διάθεση. Η σωστή διατροφή και η άσκηση βελτιώνουν τη «διάθεσή» μας γιατί έχουμε περισσότερη ενέργεια. Το νέο σχετικά με τα τελευταία ευρήματα είναι ότι τείνουμε να τρώμε περισσότερο όταν είμαστε κουρασμένοι επειδή παρερμηνεύουμε τα σήματα που μας στέλνει το σώμα μας ότι χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο.
Τα στοιχεία είναι πειστικά ότι η σύνδεση μεταξύ ύπνου και διατήρησης ενός υγιούς βάρους είναι πολύ ισχυρή. Τα άτομα που υποφέρουν από άπνοια ύπνου είναι σχεδόν πάντα υπέρβαρα. Μια νέα μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο δείχνει ότι οι κακές συνήθειες ύπνου οδηγούν σε ένα σωρό άλλα προβλήματα επίσης. Μεταγλωττισμένο "The Great British Sleep Survey of 2012" ερεύνησε πάνω από 20.000 άτομα από εικονικά κάθε περιοχή του Ηνωμένου Βασιλείου και διαπίστωσε ότι οι χειρότερες συνέπειες του κακού ύπνου είναι το πώς μας επηρεάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας, και τα δύο σωματικά και συναισθηματικά. «Οι μακροχρόνια κακοί κοιμούνται έχουν 7 φορές περισσότερες πιθανότητες να αισθάνονται αβοήθητοι από όσους κοιμούνται καλά και 5 φορές πιο πιθανό να νιώθεις μόνος, αλλά και διπλάσιες πιθανότητες να έχεις προβλήματα σχέσης, να υποφέρεις την ημέρα κόπωση και έλλειψη συγκέντρωσης. Είχαν επίσης διπλάσιες πιθανότητες να έχουν προβλήματα διάθεσης και περισσότερες από διπλάσιες πιθανόν να δυσκολεύονται να είναι παραγωγικοί».
Νέες μελέτες υποδεικνύουν ότι μεταξύ έξι και οκτώ ωρών είναι περίπου κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους και αν μείνετε πίσω, συνδεθείτε σε λίγες επιπλέον ώρες το Σαββατοκύριακο. Το να μάθετε να ακούτε το σώμα σας πιο προσεκτικά είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος αυτού εξίσωση. Τίποτα από αυτά δεν είναι πολύ περίεργο εκτός από τη σχέση που έχει ο ύπνος με τον έλεγχο του βάρους σας. Εσείς Ξέρεις ήδη μερικές φορές νομίζεις ότι πεινάς, αλλά μπορεί να διψάς… τώρα ξέρεις την λαχτάρα σου για φαγητό μπορεί να σημαίνει ότι είστε κουρασμένοι και αναζητάτε την ενέργεια που χάσατε από την έλλειψη ύπνου. Υγιής ύπνος Τα πρότυπα είναι ζωτικής σημασίας για κάθε πτυχή της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένου του προσδόκιμου ζωής. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του ΟΟΣΑ το Οι Γάλλοι κοιμούνται περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον...ίσως το "γαλλικό παράδοξο," που τους επιτρέπει να καταναλώνουν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να εξακολουθούν να ζουν μακρά και υγιή ζωή, έχει να κάνει τόσο με το δικό τους τα πρότυπα ύπνου, όπως και η ποιότητα του κόκκινου κρασιού τους. Tom LeDuc
