MEHR SCHLAFEN-WENIGER WIEGEN- LÄNGER LEBEN!
"SLEEP VON SALVADOR DALI"
Wie gut Sie Ihren Appetit kontrollieren, steht in direktem Zusammenhang mit zwei starken Hormonen ... Leptin und Ghrelin. Wenn Ihre Ghrelinspiegel nicht synchron sind, wird Ihr Appetit angeregt und Sie wollen mehr Essen. Wenn Ihr Leptin Werte aus sind, neigen Sie dazu, sich nach dem Essen weniger zufrieden zu fühlen, was Ihren Wunsch nach kalorienreichen Lebensmitteln hervorrufen kann um bis zu 45 % steigen. Beide Ereignisse werden ausgelöst, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse weisen darauf hin, dass zu Beginn des Tages nach einer erholsamen Nacht viele davon ausreichen ungesunde Heißhungerattacken werden verschwinden, was es viel einfacher macht, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wir wissen auch, dass wir weniger sind wahrscheinlich trainieren, wenn wir nicht in der Stimmung sind. Richtiges Essen und Sport verbessern unsere „Stimmung“, weil wir es haben mehr Energie. Neu an den neuesten Erkenntnissen ist, dass wir dazu neigen, mehr zu essen, wenn wir müde sind, weil wir falsch interpretieren die Signale, die uns unser Körper sendet, dass wir mehr Schlaf brauchen.
Die Beweise sind überzeugend, dass der Zusammenhang zwischen Schlaf und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sehr stark ist. Menschen, die an Schlafapnoe leiden, sind fast immer übergewichtig. Eine neue britische Studie weist darauf hin, dass schlechte Schlafgewohnheiten dazu führen auch zu einer Vielzahl anderer Probleme. Synchronisiert "The Great British Sleep Survey of 2012" befragte virtuell über 20.000 Personen Jede Region des Vereinigten Königreichs und es stellte sich heraus, dass die schlimmsten Auswirkungen von schlechtem Schlaf darin bestehen, wie er uns tagsüber betrifft, beides körperlich und emotional. „Langfristig schlechte Schläfer fühlen sich 7-mal häufiger hilflos als gute Schläfer und 5-mal häufiger das Gefühl haben, allein zu sein, aber auch doppelt so häufig Beziehungsprobleme zu haben, tagsüber zu leiden Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Sie hatten auch doppelt so häufig und mehr als doppelt so häufig Stimmungsprobleme wahrscheinlich kämpfen, um produktiv zu sein."
Neue Studien deuten darauf hin, dass zwischen sechs und acht Stunden für die meisten Menschen ungefähr richtig sind, und wenn Sie ins Hintertreffen geraten, melden Sie sich bei ein paar Stunden an zusätzliche Stunden am Wochenende. Zu lernen, aufmerksamer auf seinen Körper zu hören, ist ein sehr wichtiger Teil davon Gleichung. Nichts davon ist zu überraschend, außer der Beziehung, die der Schlaf zur Kontrolle Ihres Gewichts hat. Sie Sie wissen bereits, dass Sie manchmal denken, dass Sie hungrig sind, aber Sie könnten stattdessen durstig sein … jetzt kennen Sie Ihre Heißhungerattacken könnte bedeuten, dass Sie müde sind und nach der Energie suchen, die Sie verloren haben, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. Gesunder Schlaf Muster sind für jeden Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich der Lebenserwartung, von entscheidender Bedeutung. Laut einer aktuellen OECD-Studie ist die Franzosen schlafen mehr als alle anderen Menschen ... vielleicht das "Französische Paradox" es ihnen ermöglicht, eine so fettreiche Ernährung zu konsumieren und trotzdem ein langes und gesundes Leben zu führen, hat so viel mit ihrer zu tun Schlafgewohnheiten ebenso wie die Qualität ihres Rotweins. Tom LeDuc
